сымбатты дене, тік арқа, денсаулықты күту, денсаулық

Бұл техниканы Жапон докторы Изуми Фукуцудзи ойлап тапты. Бұл жаттығулар арқылы қыпша бел жасауға, артық килограмнан құтылудың, бойыңызға екі сантиметрді қосудың жақсы жолы, сондай-ақ оның денені жылытатын әсері де бар.

Доктор Фукуцудзи жапон дәрігер-гинекологы, жиырма жылдан астам уақыт тәжірибесі бар. Ол көптеген әйелдерде босанғаннан кейін оларда патологиялы жамбас сүйектері ашылатынын көрді және әйелдер үйрек сияқты ауыр жүретінін байқады.
Арқасы қисайып, қабырғалары ішке майысатыны белгілі болды. Фигура алмұрт пішінді алады, ішті тарту, әсіресе оның төменгі бөлігін қалпын келтіру қиындық тудырады. Бұл жаттығулар ішті тартуға арналғандықтан, желіде әдістеме арықтауға арналған жаттығулар деп те аталады.

Доктор Фукуцудзи жаттығулары
Әдістеменің басты кейіпкері — сүлгіден бұралған немесе арнайы сатып алынған білікшесі (валик) болып табылады.

Егер сіздің бойыңыз 160 см артық болса, 2 монша сүлгісі 70 х 140, ал егер сіздің бойыңыз 160 см кем болса, 2 монша сүлгісі 50 х 100 жеткілікті болады.

Сүлгіні ұзақ уақыт пайдаланғыңыз келсе, қатты бұрап, байлау керек.
Опция ретінде ұқсас өлшемдердің білікшесін жасауға немесе сатып алуға болады. Мен білікшені қолдану тәжірибесі туралы айтқым келеді.
Білікті үш позицияда қолданған жақсы. Басында әрбір позицияда дәл 5 минуттан жату керек.

Шынымды айтсам, алдында бұл 5 минут жату азап болып көрінеді. Осы әдіспен дәл 5 минут жату керек. Телефонда уақытқа қойып қоюға болады және шыдамды болған жақсы. Әйтеуір бір кездері бұл 5 минут те өтеді. Барлығы өтеді, бұл уақыт та өтеді…..

Білік позициялардың бірінде (төмендегі суретте) арқаның астында болады.

Аяқтар шамамен 20 см бір-бірінен орналасқан. Аяқтың үлкен саусақтар бір-біріне маймақ адамдар сияқты жанасады.
Қолдар артқа қарай жібереміз, алақандар төмен қаратылған. Қолдың кіші саусақтары жанасады. Егер сіздің денеңіз менің жағдайымдағыдай ауыр болса, сізге шынтақты бірден түзетіп, иықты жер бетіне қоюыңыз екіталай.

Бірақ шыдамдылық пен тұрақтылық өз ісін жасайды.

Бірінші аптада мен, кәрі апалар сияқты жүрдім, менің денемнің барлық сүйектерін қытырлап, ауырды. Бір аптадан кейін, бір күні мен орындықта отырып, менің арқам түзуленгенін және бұл жағдай маған ыңғайлы екенін сездім. Менің бір аяғымды екінші аяққа аударғым келмеді, бұл мен үшін таңқаларлық іс болды.

Ал бір аптадан кейін дененің өзі білікке сұранып тұратын болды. Егер мен шаршасам, мен бірнеше минутқа білікке жатып, созыламын, ал шаршау қайда кеткенін білмей қаласыз. Кейіннен шаршау дегенді ұмыттым.

Неге 5 минут жату керек? Сіздің денеңізді үйретбейінше, ол қарсыласады және құрыстанып тұрады. Тек 3, 5 -4 — ші минуттан кейін барып дене босаңси бастайды. Тек осы қысқа уақытта барлық жұмыс атқарылады.
5 минуттан кейін, бір бүйірге баяу бұрылып, көтерілу керек, содан кейін ғана келесі позицияға өту керек.

БІЛІКТІ ҚОЮДЫҢ 3 ПОЗИЦИЯСЫ

1-кіндік тұсында білікше қою.
Сіз отырып, бөкселердің жанында білікше қойып, жатыңыз. Білікше тура беліңіздің астында қоясыз. Білікшені дұрыс қойғаныңызды мынадай жолмен тексеруге болады білікше кіндіктің астында болуы керек.

2-төменгі қабырға астындағы білікше.
Мен үшін бұл позиция өте қиын болды. Себебі менің бүкірленіп жүргенім осы «бүктелген» диафрагмамен байланысты болды — менің диафрагмам ешқашан толығымен түзелмегенін білдім. Мен осы позицияға жатқанымда, маған тыныс алу қиын болды. Бұл 5 күнге созылды. Бірақ төменгі қабырғалардың астында білікшемен жату кезінде проблемалар жойылғаннан кейін менің денем түзеле бастады және өзімді жақсы сезіндім.

Сонымен.
Біз отырамыз, диафрагма деңгейінде төменгі қабырғалардың артында білікшені орнатамыз және оған жатамыз.
Аяқтарымызды бір-біріне бұрып қисайтамыз.
Қолдарымызды артқа тастап, саусақтармызды ұстаймыз, шынтақ пен иықты жерге тигеніне қол жеткіземіз.
5 минут жатамыз.
Бір бүйірге бұрылып, келесі позицияға көшеміз.

3-білікше кеуде қуысының орта тұсында.
Дәлірек айтқанда, білікше шамамен жауырынның ортасында қойылады.
Аяқтарымызды бір-біріне бұрып қисайтамыз. Қолдарымызды артқа тастап, саусақтарымызды ұстаймыз, шынтақ пен иықты жерге тигеніне қол жеткіземіз.
5 минут жатып, бір бүйірге бұрылып, демаламыз.
Жаттығудан алатын бонустар.
Біріншіден, шын мәнінде, іш тарылады. Ол барлық омыртқалар тартылатыны сияқты, іш те қалпына келеді.
Екіншіден, сіздің бойыңыз өседі. Омыртқа түзетіледі және өсу арқылы сіз өзіңізді жас кездегідей сезінетін боласыз.
Үшіншіден, кеуде ұлғайады. Жоқ, кеуде безі емес. Тек қабырғалар арасына мұқият жасырылған кеуде кенеттен өз баспанасынан шығып, бізге бар екенінен хабар береді!
Төртіншіден, ұйқы жақсарады.
Бесіншіден, ентігу жоғалады. Егер ол жүрек жеткіліксіздігімен байланысты болса, онда ол ешқайда кетпейді, бірақ кеудеге де жеңіл болса, қабырғаға терең тығылып, олар түзетіліп, тыныс алу оңай болады.
Алтыншы, жүру өзгереді. Бел табиғи қалпына келеді, табиғи иілу және жүру жеңіл болады.
Жетіншіден, сіз, ақыр соңында, сіздің фигураңыз алмұрт сияқты емес, құм сағаттарының пішіміне ұқсас қалыпты фигураңыз бар екенін біле аласыз. Сіздің иығыңыз кең болады, бұғана кеңіп, ал жамбас кішірейеді. Сіз беліңізді қыпша екенін көресіз.
Сонымен, білікшеге жатып көріңіз және сіз өміріңіздің енді басталғанын түсінесіз.