Ашушаңдық пен уайымнан арылу жолдары: Дейл Карнегиден үздік 10 кеңес

Ашушаңдық пен алаңдаушылық адам өмірінің ажырамас бөлігіне әлдеқашан айналып кеткен.  Бүгінгі күні осындай әлсіз күйге бағынбайтын адамды кездестірмеу тіпті қиын, ал деструктивті психикалық жағдайлар біздің заманымызда абсолютті норма болып саналады. Мәселен, психикалық қысым бізді барлық жерде қоршап алады: жұмыста, дүкендерде, кинотеатрда, қоғамдық көлікте, кептелістерде, әлеуметтік желілерде және т.б. 

Бірақ егер кейбір адамдар ондай жағдайларда сабыр сақтай алғанымен, басқалары үшін олар үйреншікті және қалыпты болуы мүмкін.  Созылмалы уайымдардың нашар көңіл-күйді, жағымсыз эмоциялардың басымдығын, психикалық, эмоционалдық және физиологиялық ауруларды тудыруы мүмкін екендігі ешкімге құпия емес. Сондай-ақ үйреншікті әдетке айналу үшін мазасыздық белгілі бір уақыт аралығында адамды жүйелі түрде жеңуі керек.  Нәтижесінде, уайым мен мазасыздық адамның өмірін толығымен бұзады.
Қарым-қатынас теориясының негізін қалаған әлемге әйгілі американдық психолог, педагог және жазушы Дейл Карнеги осы жайсыздықтардан қалай арылуға болатынын зерттеді.  Дәл осы адам өз дәуіріндегі (20 ғасырдың бірінші жартысы) психологтарының теориялық әзірлемелерін практикалық салада қолданып, тәжірибе жүргізді.

Дейл Карнеги конфликтісіз қарым-қатынастың өзіндік концепциясын, өзін-өзі жетілдіруге, тиімді қарым-қатынас дағдыларына, сөйлеуге, шешендік өнерге бағыталған курстарды әзірледі.
Олардың арасында үйлесімді өмір сүру өнері ерекше назар аударуға тұрарлық.

Бүгін біз Дейл Карнегидің «Қалай уайымдауды тоқтатып, өмір сүруді бастау керек» кітабы туралы сөйлесетін боламыз.  Дәлірек айтсақ, біз кітаптың өзі туралы емес, ондағы өмірді жақсарту үшін кез келген адам сәтті жүзеге асыра алатын кеңестер туралы әңгіме етпекпіз.  Тұлға психологиясы саласында көптеген зерттеулер жүргізіп, көп жылғы еңбегін соларға арнаған Дэйл Карнеги ерекше принциптерді тұжырымдай алды, соны басшылыққа ала отырып, адамдар өз өміріндегі кез келген нәрсеге алаңдауды тоқтатып, олардың барлық уайымдарын жоққа шығара алады.

Уайымдауды тоқтатып, өмір сүруді қалай бастау керек: Дейл Карнеги кітабындағы 10 кеңес:

1-кеңес — «темір есіктер»

Автордың пайымдауынша, адам қобалжу туралы білуі керек ең бірінші және ең маңызды нәрсе — мазасыздықты өз өмірінен шығару үшін бар күшімен өткеннің темір есігіне тас құлып салып, болашақты да сирек ойлағаны дұрыс.  Өткенге өкінбей, болашаққа алаңдамай, бүгінмен өмір сүру керек.  Әйтпесе, кешегі келеңсіз оқиғалар мен алдағы уақытта не боларын ойлау алаңдаушылық пен уайым тудырады.

2- кеңес — «сиқырлы» формула

Егер адам қобалжумен тікелей байланысты жағдайларға тап болса, ол американдық өнертапқыш Уиллис Кэрриердің «сиқырлы» формуласына жүгінгені абзал. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: «Менімен болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?» Бұл шектен тыс стресстің алдын алуға мүмкіндік береді.

3- кеңес — «Мементо мори»

Уайым мен мазасыздық адам денсаулығына үлкен зиян келтіреді, оның орнын ештеңемен толтыруға болмайтынын адам үнемі санасында ұстауы керек. Мәселен, Дейл Карнеги өз уайымдарымен күресе алмайтын көптеген іскер адамдар өте ерте қайтыс болады деген қорытынды жасады.  Себебі мазасыздық адам бойындағы клеткаларға зақым келтіреді, ал дененің жүйке жасушаларының қалпына келуі соншалықты оңай және жылдам процесс емес.  Адам неғұрлым көп уайымдаса, соғұрлым аз өмір сүреді. Мұны есте сақтаңыз!

4-кеңес – позитивті ойлау

Адам уайым-қайғыны азайтып, оны жеңуі үшін бойындағы тыныштық пен бақыт сыйлайтын жақсы ойларды дамыту керек.  Сезімдерде позитивті ноталардың басым болуын қамтамасыз етуге ұмтылғаны абзал.  Адамның психикалық импульстары оның өмірінің қалыптасуына әсер етеді деп бекер айтылмайды.

5-кеңес — белсенділік

Мазасыздық тудыратын себептердің бірі – жұмыс тапшылығы.  Егер адам ештеңе жасамаса және оның ойлары ештеңемен айналыспаса, сананың өзі мазасыз ойларды тудыра бастайды.   Қарқынды еңбек пен әрекет — адам санасынан түңілу мен уайымды қуып жіберетін ең жақсы дәрі.

6- кеңес – әдетті өзгерту

Мазасыздық — жаман әдет.  Бірақ жаман әдеттен арылу оны жақсы әдетке ауыстыру арқылы ғана жүзеге асады.  Ұсақ-түйекке өкпелеу мен ашулануды доғарыңыз — бұл сіздің жаңа әдетіңіз болады.  Кішкентай қиындықтарды сіздің бақытыңызды бұзатын кішкентай құмырсқалар ретінде елестетіп көріңіз және олардан құтылғаныңызға өкінбеңіз.

7-кеңес — төмен ықтималдылық

Сіз үлкен сандар заңы туралы естідіңіз бе?  Егер жоқ болса, бұл туралы Интернеттен оқыңыз.  Бұл Заң сіздің өміріңізден уайымдарды  жоюдың ең жақсы жолы.  Оны қалай қолдануға болады?  Өзіңізге мына сұрақты жиі қойыңыз: «Мені алаңдататын оқиғалар өмірімде болуы мүмкін бе?» Сонда кез келген жағдайда өз эмоцияңызды басқаруға дайын боласыз.

8-кеңес: барлығы біз ойлағандай болмайды

Белгілі бір жағдайды немесе мән-жайларды өзгерте немесе түзете алмайтыныңызды білсеңіз, оны әдеттегідей қабылдап, өзіңізге: «Осылай болуы керек» деп айтып, тыныштық сақтаңыз.

9-кеңес — шектеу

Мазасыздықты бақылауға алу үшін олардың шегін орнату керек, ол сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді реттейді.  «Шектеу қою» сіздің өміріңіздегі осы немесе басқа оқиғаның қаншалықты уайымдауға тұрарлық екенін көрсетеді.

10- кеңес — қызығушылық

Адамдар өз ортасында, достарының арасында бар мазасыздықты жеңеді.
Уайымды бейтараптандыру үшін сіз өзіңізді ұмытып, айналаңыздағы адамдарға көбірек қызығушылық танытуыңыз керек.  Күн сайын өзгелерге жақсылық жасау, көмек көрсету, жақсы сезімдерді оятады.

P.s: Көріп отырғаныңыздай, Дейл Карнегидің кеңесін қолдану өте оңай.  Олардың нақты нәтиже бере бастауы үшін көп күш жұмсауыңыз керек — бұл сіздің ойыңызды позитивті түрде қайта құрылымдау туралы нақты шешім қабылдау, ақырында уайымдауды тоқтатып, өмір сүру! Сәттілік!

(фото zen.yandex.ru сайтынан алынды)