Теңіз балдырлары
Оларға нори, ламинария, хлорелла мен спирулина жатады. 100 г спирулинаның құрамында 38 г ақуыз бар. Оған қоса бұл өнім темірге бай.
Жаңғақтар
Фундук, миндаль, фисташки, кешью және грек жаңғақтары амин қышқылдарына бай. Аөуыздан бөлек бұлардың құрамында антиоксиданттар, қанықпаған майлар мен минералдар, жасұнық бар.
Шемішке
Асқабақ, чиа, күнбағыс, күнжіт дәндері. Бұл өнімдердің құрамында ақуыздан бөлек амин қышқылдары көп.
Жармалар
Қарақұмық, синоа.
Жасыл көкөністер
Жасыл бұршақ, брокколи, брюссель орамжапырағы, спаржа, шпинат, соя өнімдері.
Дереккөз: Сегодня